朝食抜きって体に悪いの？？

今回は、朝食を抜くと体にどんな影響が出るのか、

または出ないのかを見ていこうと思います。

というのも、このブログでは頻繁に、

「お茶の健康効果」について語っていますが、

いくら「お茶は健康にいいですよー！」と言っても

例えば、運動もせずにジャンクフードしか食べない不健康な人が

お茶を飲んだだけで健康体になるか？といえば、もちろんそうではありません。

僕自身、学生時代ほぼ毎日、

深夜に加工食品を食べ、ビールを2.3缶飲み、10-15本タバコを吸う生活を続けていました。

ちなみに完全な昼夜逆転生活。

22歳の時の健康診断で、

血中コレステロール値と肝臓機能の項目に引っかかるという状態でした。笑

体重はMAXで今より10kg多かったです。

まさに不健康体🤢

当時はそれほど気にしてはいなかったのですが、

「不健康」であることのデメリットを知るにつれて、

「これではまずい…」と思うようになり、

少しずつ生活改善をするようになってきました。

まだまだ改善しないといけないことは多いと思っているので、

日々、情報収集だけは怠らないように意識はしています＾＾

その中で、信憑性がありそうなものを少しずつ紹介していきたいと思います٩( 'ω’ )و

という訳で、本題に戻ります！笑

今日は「朝食」について。

よく朝食を抜くと太るとか健康レベルが下がる。

と言われていますが、

実際どうなの？？

と思ったので、調べてみました！

■朝食を抜くとコレステロールは上がるのか？？

実験：

若干太り気味の男(18人)女(18人)を、「朝食あり」「朝食抜き」に分けて4週間経過観察

結果：

・「朝食抜き」のグループは体重減少

・両グループとも血圧に変化はなし

・「朝食抜き」のグループは総コレステロール値が上昇

総コレステロール値が上昇といっても最大で0.4 mmol/Lなので、

心疾患の影響はほぼないレベル。だそうです。

■朝食を抜くと血糖値に影響がある？？

血糖に及ぼす影響を調べたこちらの研究。

結論：

一般の人(健康体)には影響はないが、

糖尿病の患者さん22人を対象にした実験だと、

「朝食を抜き」のグループの血中のグルコースが増えて

インスリンの量が下がったそうなので、

血糖値が気になる方はしっかり朝食を食べた方がいいと思います！！

■朝食を抜くと太る？？

朝食を抜くと代謝が下がる⇨肥満の原因に…

という説が一般的になっていますが、

実際のところどうなのか？？という実験。

１、2015年のデータ

２、2014年に行われた別の研究

結果：

・安静時の代謝を計ってみたところ、まったく変化なし。

・普通体型の参加者33人で朝食抜きの代謝を計ったものの、やっぱり違いがない。

つまり、肥満だろうが普通体型だろうが、朝食を抜いても代謝は同じ。

結局、1日の代謝レベルを決めるのは「カロリー量」という結論＾＾

■まとめ

・血糖値が気になる方、妊婦さんは朝食を食べた方がいい。

・ダイエット中の人は抜くのもありかも。(夕方、夜にどか食いしなければ)

・成長期の子どもは食べた方が無難だと思う。

理由⇨2010年の論文

ただ、この論文は統計的なレビューなので、正確ではないかも…。

研究者も、

「朝食を抜く子どもに肥満が多いのは確かだが、

すべてのデータは観察研究なので、朝食を肥満の原因だと推定すべきではない」

と言ってますので。

「食べる」か「食べない」ではなく、

どのぐらい食べるか、何を食べるか？

の方が重要な気がします。

その辺りはまだまだ勉強不足です。

なので、今後も継続して情報を収集していきたいと思います٩( 'ω’ )و

こちらもよろしく願いします٩( 'ω' )و

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