月曜日の憂鬱を吹っ飛ばせ！！

月曜日、

土日の寝不足の影響もあって、朝からなんだかヤル気が出ず、

ぼーっとして仕事が捗らない。

あるあるですね〜( ´ ω ` ;)

月曜日の朝からエンジン全開で仕事に取り掛かる為には、

カフェインを摂るより運動じゃない？？

という研究がこちら⬇︎

「寝不足にはカフェインよりも階段だぜ！」

っていうジョージア大学の実験。

寝不足の若者を集め、3つのグループに分けて実験。

G１、いつものように仕事をしてから50mgのカフェインを飲む

G２、いつものように仕事をしてからニセのカプセルを飲む（中身は小麦粉）

G３、いつものように仕事をしてから10分間だけ階段を昇り降りする

短期記憶力などの脳機能にどんな影響が出るのかを調べた。

G１、２は数値も主観的疲れも大した違いは出なかったが、

G３(階段グループ)は寝不足の疲れが消えて、活動的になったらしい٩( 'ω’ )و

階段の登り降りは、ゆっくりでいいみたいです。

結論、50mgぐらいのカフェインじゃ寝不足には効かず、

階段をのぼったほうがよほど目覚ましになるらしい。

そうはいっても、

カフェインにも目覚め効果はあるので

お茶✖️階段

が最良なのでは！？

と、思いました。

と、いうのも…

運動(HIIT)と緑茶を組み合わせた実験によると、

G１、週3回のHIIT ＋ カテキン500mgのタブレットを食後に３回飲む

G２、週3でHIITだけを行う

G３、何もしない

HIIT＝high intensity interval training

1. 30秒の全力スプリント（最大心拍数の85〜90％を目指す）

2. 30秒の休憩

3. 1〜2を何度か繰り返す

結果：

HIIT＋カテキングループは体脂肪が26％減！

（HIITだけのグループは15％減）

なので、

目覚め効果だけならゆっくり階段を登ればOK！

ダイエット効果も享受したいのであれば、

階段ダッシュ(HIIT)をしてみるのもいいかもしれません＾＾

ちなみに、

他にもいろんなメリットがあることがこの実験でわかったみたいで、

それが、、、

・サーチュイン1が116％増加（HIITだけのグループは60％増）

・PGC-1aのレベルが100％増加（HIITだけのグループは69％増）

・最大酸素摂取量が140％増加（HIITだけのグループは68％)

サーチュイン1＝「長寿遺伝子」って言われてるもの

PGC-1a＝ミトコンドリアの質を上げるで、代謝を上げる効果がある

最大酸素摂取量＝心肺機能のパラメータ

お茶とダイエットの関係は

過去の記事でも取り上げました。

2ヶ月で体脂肪8%減！？〜カテキンダイエットの効果〜

ダイエットしたいなら緑茶をがぶ飲み(・∀・)？

新しい目標は月曜日に取りかかると成功率が3.5倍もアップする

って研究も発見したのですが、

長くなりそうなのでまた今度にします( ´ ▽ ` )ﾉ笑

こちらもよろしくお願いします( ´ ▽ ` )ﾉ

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